只需一根绳子就能即刻瘦身,10天小腹瘦5公分!

编辑:登入bodog/bianji12019-05-17 15:29:10减肥方法
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文章简介:  腰部臃肿穿不进好看的牛仔裤!  虽然每天都坚持跑步,  但是小腹围却丝毫没有变化。  怎样才能让腹部记忆“理想的形状”,  令腰部和小腹保持纤瘦苗条。

  腰部臃肿穿不进好看的牛仔裤!

  虽然每天都坚持跑步,

  但是小腹围却丝毫没有变化。

  怎样才能让腹部记忆“理想的形状”,

  令腰部和小腹保持纤瘦苗条。

  通过一根绳子的训练,

只需一根绳子就能即刻瘦身,10天小腹瘦5公分!

  有的人10天时间腰围就缩小了5cm以上。

只需一根绳子就能即刻瘦身,10天小腹瘦5公分!

  超简单的3大步骤瘦身法

  1

  挺直脊背站立

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  保持正确姿态站立,挺直脊背,轻轻将肩膀向后收拢扩胸。

  2

  将绳子绕在肚脐的位置

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  不要收腹,在正常放松的状态下,用绳子绕肚脐一周并打结,就OK了。

  3

  收缩腹部

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  使用肩膀的力量来收缩腹部,这种方法是很难持久的。请卸掉肩膀的力量,有意识地收缩整个小腹。

  通过了基础篇锻炼的人可以开始练习应用篇的动作:

  伸直脊背,只需保持这个姿势,静止15秒,从大腿到上臂的整个躯干都会紧致起来!记得做完之后换另一条腿同样重复做一次。

  1

  在背后握住双手,收拢肩胛骨

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  挺直脊背站立,将双手手心合拢握住。收拢肩胛骨,感觉着绳子存在的同时收腹。

  2

  保持脊背挺直,

  同时将左腿向后伸

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  保持脊背挺直站立,左腿保持笔直稍微向后伸。始终保持收腹。注意保持正常呼吸。

  3

  尽可能抬高腿,保持15秒钟

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  抬高左腿,从脚尖到头部成一直线。收腹。手略微悬空保持15秒钟。之后换另一只脚重复同样动作。