7个让你瘦不下来的运动减肥错误观念,想瘦身可别这么练

编辑:登入bodog/bianji12019-06-01 15:21:26减肥方法
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文章简介:  常说生命在于运动,做运动不仅有助减肥塑身,还可以增强体质。  不过运动中也有不少误区,如果不多注意,很容易导致健身不成反伤身。  对于运动误区都有哪些呢?今天小编就

  常说生命在于运动,做运动不仅有助减肥塑身,还可以增强体质。

  不过运动中也有不少误区,如果不多注意,很容易导致健身不成反伤身。

  对于运动误区都有哪些呢?今天小编就来给大家一一破解。运动后肌肉酸痛代表运动有效

  运动后肌肉酸痛,就说明运动有效,这样的说法太过片面。肌肉酸痛除了在运动时因乳酸堆积而产生外,也有可能是因为肌肉纤维的微小撕裂和破损而产生延迟性肌肉酸痛。如果肌肉酸痛在运动后24-72小时出现,那就要格外注意,得看看肌肉是否出现损伤了。

7个让你瘦不下来的运动减肥错误观念,想瘦身可别这么练

  运动时,记得要适当给肌肉留一些休息和恢复的时间,防止受伤。运动后也要及时进行拉伸,既能帮助放松和舒展肌肉,也可以让身体线条更完美。 负重训练时,重量越大,效果越好

  负重训练应强调动作的标准性和肌肉正确的发力点,而不应一味注重训练的重量。如果每次都突破自己的重量极限,不但会导致动作不标准,还会导致肌肉拉伤。

7个让你瘦不下来的运动减肥错误观念,想瘦身可别这么练

  进行负重训练时,可以先用较轻的重量来规范动作,找到肌肉的正确发力点,然后循序渐进,以取得更好的训练效果。 针对性锻炼可以做到局部减肥

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  针对性训练可以锻炼特定部位的肌肉,但由于脂肪的消耗是全身性的,对于某个特定部位的训练并不能减去这一部位的脂肪。局部运动的真正意义在于通过锻炼肌肉优化局部线条,达到塑形目的。 流汗多代表燃脂多

  用流汗的多少来评判运动效果,是很多运动减肥人士常犯的一个错误。运动效果好不好,并不是看出了多少汗,而是看消耗了多少热量。

  在运动过程中,人的代谢能力会变强,体温会升高,为防止身体温度过高,身体会大量流汗来帮助人体散热,但这并不能表明运动效果好、燃脂量多。

7个让你瘦不下来的运动减肥错误观念,想瘦身可别这么练

  汗液的多少还取决于人体汗腺的分泌,而汗腺的数量存在个体和性别的差异,并且体液含量也决定了出汗的多少,体液多的人运动时流汗量自然就多了。

  有腹肌后就可以停止锻炼

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  有些人觉得既然已经练出了腹肌,就可以不用再锻炼了,这样的想法万万不可取。虽然就算停止运动,肌肉也不会转化为肥肉,但是缺少锻炼会让原本紧实的肌肉松弛萎缩慢慢变小。如果在此期间不注意控制饮食,加上热量消耗变少,还是会导致体内脂肪的堆积,最终发胖。 减肥只做有氧运动就够了

  有氧运动确实可以达到消耗脂肪的目的,但是长时间只做有氧运动,在燃烧脂肪的同时,也会造成肌肉的流失。而且身体会很快适应这样的运动强度,燃脂效果就会变差。

7个让你瘦不下来的运动减肥错误观念,想瘦身可别这么练

  最好的减重方法是进行多样化的运动方式,选择跑步、游泳等有氧运动同时搭配自重训练、器械训练等无氧运动,有助于增加肌肉量,进而增加基础代谢率,让你瘦得更快。 运动后加餐,努力就会白费

  运动后适当加餐,不仅不会让汗水白流,还可以修复肌肉损伤,帮助肌肉恢复和生长,提升减脂增肌的运动效果。

7个让你瘦不下来的运动减肥错误观念,想瘦身可别这么练

  但要注意加餐的时间和食物的选择。建议将加餐安排在运动后30分钟左右,此时消化系统逐渐恢复运作,能够较好地吸收营养,可以适当吃一些蛋白质含量丰富的牛奶、鸡蛋或是以粗粮、薯类为主的碳水化合物。

  生命在于运动,变瘦在于坚持。

  用科学的方法和策略,瘦成你最想要的样子。